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【哎呦喂】你还是旱鸭子么?
2020-05-20
游泳姿势你会么?
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夏天快要结束了!
小伙伴么去泳池了么?
有没有学会各种各样的泳姿呢?
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游泳一般有以下四种最常见的姿势:
自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。
下面小编来具体介绍这四种动作
以及用动态的图片分解姿势
来给大家来复习复习!
▼
首先下水前不要忘了做准备动作!
壹
蛙泳
☑
蛙泳是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。
☑
动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。
☑
配合动作:双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。
☑
1、手臂:先向外划相对于抱水姿势,再向下、向内、伸展保持原来姿势。
2、二腿:收腿、翻脚、蹬夹水,再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)
3、呼吸:手臂有力外划时、抬头吸气,双手内划腿收头在水里憋气,双手伸过头,同时蹬腿呼气。
4、节奏:双臂伸展开来时,蹬腿动作已经完成。
贰
蝶泳
☑
蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水。
☑
肩部与水面齐平,头部比手臂先入水,抬头的时候比较低,入水后手臂沿曲线向外和抱水,再下划抓水,两手分开到肩宽,弯肘划水。
☑
打腿要点:开始时候双腿并拢,脚后跟一露出水面,双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次,二腿同时打水二次。
叁
自由泳
☑
依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。
☑
1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水
2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。
3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。
肆
仰泳
☑
1、就如躺在水面上,两耳刚刚进入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,双脚刚好露出水面。
2、手臂入水向后抱水向下划。
3、双腿并拢上下轮流打水,膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆,二手臂各划一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
说在最后
●游泳前后的必做事项不能少
下水前必须做热身运动。在岸上做弯腰、压腿、摆手等以伸展四肢的舒缓运动,可增加肌肉的协调性,有利于防止游泳时发生抽筋和减少下水后遭遇意外事件的可能。
还有,下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳镜,耳朵易进水者需戴上耳塞;初学游泳者,儿童,体弱的中老年人,应带上游泳圈。
游泳后,立即用软质干浴巾擦净身上水垢,轻轻擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼药水。穿好衣服之后,需活动按摩肢体,做几节放松体操,然后在树荫或遮阳伞下小憩15-20分钟,既避免了肌群僵化又能消除疲劳。
●六种情况忌游泳
一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳,由于体内血糖较低,不能供给身体充足的能量,加上身体消耗能量较多,又无法及时补充,易引起低血糖,出现头昏、心慌、乏力等症状,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此,空腹不游泳,饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖,酒精还能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会,应引以为戒。
三、劳动或剧烈运动后忌游泳。有人在劳动或剧烈运动后,常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳,求得一时痛快。殊不知,劳动或剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张,如果猛然跳进河流凉水中,热身子受到冷的刺激后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。所以,要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
四、月经期间忌游泳。女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
五、患有某些疾病者忌游泳。严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者,请不要游泳。
六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。
●游泳,防病为第一要务
防红眼病。6-7月份是发病高峰,而公共游泳池是传播红眼病最多的地方。因此,到了公共泳池,应加强自我防护,注意戴上游泳镜,不要和他人共用浴品,游泳时不要用手揉眼睛。
防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳,若不慎耳朵进水,易诱发急性中耳炎。因此,一定要护好耳朵,防止污水进耳。一旦耳朵进水,上岸后可采取单足跳跃法,头歪向进水一侧,单足跳跃十几下,促使水向下从外耳道流出。
防晒伤。许多人喜欢到江河湖海等水域游泳,长时间暴晒会引起急性日光性皮炎,皮肤火辣辣地刺痛。为防止晒伤,不要在太阳猛烈的上午11时至下午4时这段时间去游泳,宜选择清晨和傍晚。
——来源于百度
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